Co sen ma wspólnego z kondycją?
26.11.2014
Źle śpisz, bo masz słabą kondycję? A może masz słabą kondycję, bo źle sypiasz? Jedno jest pewne - twoje ciało nie pracuje jak należy, jeśli nocny wypoczynek nim nie jest, bo masz kłopoty z zasypianiem lub często się budzisz.
Ludzie z zaburzeniami snu cierpią nie tylko z powodu ogólnego zmęczenia. Ich ciała nie są w stanie wykorzystać dużej ilości tlenu podczas wysiłku fizycznego (niskie VO2Max), co oznacza, że szybciej się męczą w czasie aktywności nieco bardziej intensywnych niż marsz po płaskim terenie. Kłopoty ze snem sprzyjają powstawaniu nadwagi i otyłości, co także skutkuje obniżeniem sprawności i kondycji. Zatem wydaje się, że wystarczy namówić osobę niewysypiającą się do podejmowania aktywności fizycznej, aby jej stan zdrowia się poprawił, a kłopoty ze snem odeszły w przeszłość.
Do tej pory sądzono, że słaba kondycja jest skutkiem ogólnego zmęczenia spowodowanego niewyspaniem, tymczasem okazuje się, że przyczyna słabej kondycji leży w mięśniach osób niewysypiajacych się. Bezsenność może prowadzić do zmian strukturalnych w tkankce mięśniowej, które skutkują niewydolnością w spalaniu tlenu. To oznacza szybkie męczenie się i szybko powstającą zadyszkę.
Zachęcanie ludzi cierpiących na zaburzenia snu do podejmowania aktywności fizycznej jest ze wszech miar słuszne, bo udowodniono, że ruch poprawia jakość snu, ale warto wiedzieć, że ludzie cierpiący na bezsenność mogą mieć kłopoty z wykonywaniem ćwiczeń kondycyjnych.
W badaniach naukowych stwierdzono, że zdolność mięśni do wykorzystywania tlenu u osób cierpiących na zaburzemia snu może być o 14% gorsza niż u osób dobrze śpiących [1].
Jeśli masz kłopoty ze snem, wysiłek fizyczny może ci pomóć się ich pozbyć. Bądź jednak dla siebie wyrozumiały - pamiętaj, że masz prawo do zadyszki i gorszej kondycji. Planuj swoje ćwiczenia z głową, nie zamęczaj się. Twoja forma z pewnością będzie rosła, tyle że być może wolniej niż u osób wysypiających się. Możesz też nie dawać rady dotrzymać kroku w czasie ćwiczeń osobom o słabej kondycji, ale wysypiającym się. Dlatego nie porównuj się do nikogo, ćwicz swoim rytmem, byle regularnie.
1. Jeremy R. Beitler, Karim M. Awad, Jessie P. Bakker, Bradley A. Edwards, Pam DeYoung, Ina Djonlagic, Daniel E. Forman, Stuart F. Quan, Atul Malhotra. Obstructive Sleep Apnea Is Associated with Impaired Exercise Capacity: A Cross-Sectional Study. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2014
