Jędrnych pośladków nie da się kupić

Pamiętacie jeszcze buty, które reklamowano jako ujędrniające nogi i pośladki? Producenci chwalili się, że wystarczy w nich chodzić, aby jędrność dolnych partii ciała się poprawiła. Mamy nadzieję, że nie daliście się skusić i nie kupiliście takich butów. Oto, co o jednej z marce takich butów napisano w USA:

Komisja The Federal Trade Commission ogłosiła, że Sketchers USA Inc. Zgodziła się zapłacić karę w wysokości 40 milionów dolarów za wprowadzanie klientów w błąd, obiecując im, że buty Shape-ups pomagają schudnąć, wzmacniają i ujędrniają mięśnie nóg, pośladków i brzucha.

Cóż, tak samo jak na odchudzanie nie ma cudownej pigułki, tak i na ujędrnianie nóg i pośladków nie ma cudownego... buta. Na jędrne pośladki trzeba sobie zapracować i nie jest to wcale takie trudne! Wystarczą odpowiednie ćwiczenia, konsekwencja i odrobina cierpliwości.

Poniżej podpowiadamy, jakie ćwiczenia warto zrobić, aby podnieść i ujędrnić pośladki. Więcej ćwiczeń znajdziesz w naszym kreatorze treningu, w którym możesz wskazać na którą partię ciała szukasz ćwiczeń i z jakimi przyborami możesz trenować. Mamy też szeroką ofertę treningów ujędrniających, w których samodzielnie możesz wybrać, które partie ciała chcesz szybko ujędrnić. Wejdź do zakładki fitness, następnie programy fitness i wybierz cel: Jędrne ciało. Po wykupieniu abonamentu przejdziesz proces dopasowania treningu i wskażesz partie ciała, które wymagają ujędrnienia. Konkretny plan treningowy to prosty i skuteczny sposób na zmotywowanie się do działania. Jeszcze masz czas, aby do wakacji przeciwstawić się grawitacji ;)

Ćwicz trzy razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu! Wykonuj ćwiczenia w podanej kolejności. Rób 20-25 powtórzeń każdego z nich. Wykonuj 2-3 serie każdego ćwiczenia, odpoczywając miedzy nimi 1 minutę.

Przysiad z unoszeniem nogi w tył
Weź hantle (lub ćwicz bez hantli albo z butelkami wody) i stań w rozkroku na szerokość bioder. Ugnij łokcie i zbliż hantle do barków. Wypnij pośladki i ugnij kolana, aż uda ustawią się równolegle do podłoża. Następnie wyprostuj kolana i unieś wyprostowaną prawą nogę w tył. Opuść nogę na podłoże, kończąc pierwsze powtórzenie. Wykonaj zalecaną ich liczbę, unosząc w tył raz prawą, raz lewą nogę.

Unoszenie prostej nogi w tył w podporze na przedramionach
Uklęknij na obu kolanach, rozsuwając je na szerokość bioder. Pochyl tułów do przodu i podeprzyj się na przedramionach. Złącz dłonie. Wciągnij i napnij brzuch, aby dolny odcinek kręgosłupa nie wyginał się do dołu. Unieś wyprostowaną prawą nogę w tył, aż udo ustawi się na przedłużeniu tułowia. Następnie unieś nogę nieco wyżej i opuść ją do poprzedniej wysokości. Zrób zalecaną liczbę powtórzeń i ćwicz drugą nogą.

Most z ugiętą nogą w górze
Połóż się na plecach, kręgosłup w naturalnej pozycji, ramiona ułóż wzdłuż tułowia. Oprzyj stopy na podłodze uginając nogi w kolanach. Jedną nogę ugiętą pod kątem prostym podnieś nad podłogę i z wydechem unieś biodra nad matę. Z wdechem opuść biodra na podłoże. Kolano nogi opartej na podłodze musi znajdować się nad stopą! Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy każda nogą.

Spięcia pośladka w klęku podpartym na przedramionach
Uklęknij na obu kolanach, rozsuwając je na szerokość bioder. Pochyl tułów do przodu i podeprzyj się na przedramionach. Złącz dłonie. Wciągnij i napnij brzuch, aby dolny odcinek kręgosłupa nie wyginał się do dołu. Unieś ugiętą prawą nogę w tył, aż udo ustawi się na przedłużeniu tułowia. Następnie wykonaj nogą trzy, niewielkie ruchy pulsujące w górę i opuść nogę, nie opierając jej na podłożu. Ponownie unieś nogę w tył i wykonaj ruchy pulsujące. Zrób zalecaną liczbę powtórzeń i ćwicz drugą nogą.