Zaufaj naszemu doświadczeniu!

Aby schudnąć, trzeba spełnić kilka warunków. Oto one, podane w nieprzypadkowej kolejności - od najważniejszego do najmniej istotnego. Zgodnie z tymi zasadmi konstruowaliśmy nasze diety i odchudzające programy fitness. Przeczytaj ten materiał uważnie i przemyśl sposób, w jaki zamierzasz walczyć ze zbędnymi kilogramami.

1: Prawidłowe odżywianie
Choćbyś niewiadomo jak się starał w czasie treningów, jeśli nie zastosujesz odpowiedniej diety, twoje zmagania ze zbędnymi kilogramami nie będą w pełni zadowalające. Twoim celem jest stworzenie deficytu kalorycznego – musisz spalać więcej niż zjadasz, jednocześnie zapewniając sobie wystarczającą ilość białka, niezbędnych kwasów tłuszczowych i ograniczając spożycie cukrów prostych. Tej zasady nie da się obejść. Dla własnego dobra trzeba ją zastosować. Deficyt nie może być jednak zbyt duży - Twoja aktywność i tak pochłania dużą część dziennej dawki kalorii. Pamiętaj, że niewłaściwe posiłki - a wręcz i ch "odmawianie" doprowadzi do sytuacji: 1) stracisz szybko siły do treningu, 2) co za tym idzie - stracisz motywację, bo nie będzie efektów, 3) organizm zwolni tempo odchudzania - "stwierdzi", że to czas głodu i zacznie magazynować a nie spalać, 4) No i oczywiście - efekt "jojo" - po zakończeniu diety ze zbyt dużym deficytem kalorycznym.

2. Aktywność, która spala kalorie, oszczędza masę mięśniową lub wspomaga jej przyrost i podnosi tempo metabolizmu.
Największą część całkowitej przemiany materii (CPM; całkowitej liczby kalorii spalanych każdego dnia) stanowią kalorie zużywane na potrzeby podstawowej przemiany materii (PPM). Kalorie wydatkowane w czasie aktywności fizycznej stanowią mniejszą jej część.
Przyjmuje się, że podstawowa przemiana materii wynosi 1 kcal/kg masy ciała/ h. Czyli osoba ważąca 60 kg w ramach PPM zużwa 1 kcal x 60 x 24 h = 1440 kcal, podczas gdy wysiłkiem fizycznym spala około 700 kcal.

Ponieważ na wartość PPM wpływ ma przede wszystkim masa mięśniowa i to, jak ciężko ona pracuje przyjmujemy, że zastosowanie ćwiczeń zwiększających masę mięśniową lub zapobiegających jej utracie jest najlepszym sposobem na podniesienie wartości podstawowej przemiany materii. Dlatego tego rodzaju ćwiczenia są naszym priorytetem w układaniu odchudzających programów treningowych. Znajdziesz je w każdym programie odchudzającym, który zawiera ćwiczenia siłowe.

3: Aktywność, która spala kalorie i podnosi tempo metabolizmu
W trzeciej kolejności stawiamy na aktywności, które skutecznie spalają kalorie i podnoszą powysiłkowe zapotrzebowanie organizmu na tlen. Im trwa ono dłużej, a może trwać od kilku minut do kilkudzieisęciu godzin, tym dłużej utrzymuje się podwyższone tempo metabolizmu i spalania kalorii. Naszym celem jest więc takie dobieranie ćwiczeń, aby organizm jak najdłużej po treningu spalał dodatkowe kalorie. To dlatego niektóre nasze programy odchudzające obejmują treningi interwałowe.

4: Aktywność, która spala kalorie, ale ani nie wzmacnia mięśni, ani nie podnosi tempa metabolizmu
Ten rodzaj treningu to tylko dodatek, nie zawsze niezbędny, do trzech powyższych sposobów walki z nadwagą. Tego rodzaju ćwiczenia są najmniej skuteczne w spalaniu tłuszczu, gdyż czas ich działania ogranicza się tylko do czasu trwania samego treningu. Jaka to aktywność? Długotrwające ćwiczenia aerobowe.

Podsumowanie:

Tak, stawiamy trening odchudzający na głowie!. Tak, uważamy, że człapanie po bieżni, czy machanie nogami na orbitreku przez godzinę to kiepski pomysł na odchudzanie.
Jak wygląda program treningowy dla osób odchudzających się wszędzie poza Lionfitness? Krok pierwszy: długie wysiłki w spokojnym tempie, następnie bardziej intensywne wysiłki i ewentualnie na koniec treningi interwałowe. Krok drugi: gdy odchudzający się schudnie, wtedy otrzymuje radę, że teraz może zająć się modelowaniem odchudzonego ciała, czyli rozpocząć trening siłowy.
My odwracamy kolejność zaleceń, bo taki model jest po prostu skuteczniejszy, a dodatkowo pozwala chudnąć ludziom, którzy nie mogą na trening poświęcić 6 dni w tygodniu po godzinie za każdym razem. Nasz najkrótszy trening odchudzający (dla poczatkujących) trwa mniej niż 10 minut i naprawdę tyle wystarczy, żeby zacząć chudnąć i w tym samym czasie modelować ciało!

Dlaczego niektórzy sportowcy, np. kulturyści, do spalania tłuszczu stosują kardio o niskiej intenywności?
Bo tego rodzaju trening nie męczy organizmu tak bardzo, jak treningi interwałowe i siłowe. Kluturystom zależy na rozroście tkanki mięśniowej, więc nie mogą jej męczyć intensywnymi treningami kardio, bo ich trening siłowy stanie się mniej skuteczny. Ty, odchudzając się, nie masz zbudować imponującej masy mięśniowej, masz pozbyć się tłuszczu. Dlatego możesz i powinieneś męczyć mięśnie i podczas treningu siłowego i podczas treningu kardio.

Zgodnie z punktem pierwszym, zawsze polecamy, aby nasze programy treningowe wspomagać odpowiednią dietą. Ale to Ty decydujesz ostatecznie, czy chcesz przejść na dietę i ćwiczyć, stosować tylko dietę, czy tylko ćwiczyć.
My proponujemy najlepszy, czyli najskuteczniejszy, według nas program fitness dopasowany do Twoich możliwości i preferencji. Jeśli zdecydujesz się z niego skorzystać, efekty masz gwarantowane! Lojalnie jednak ostrzegamy, że odchudzanie to ciężka praca, która wymaga dużego wysiłku, ale niekoniecznie dużo czasu. Stosując nasze programy, będziesz się męczyć i pocić, ale szybkie tempo odchudzania będzie Cię motywowało do dalszego wysiłku.

Osobom gotowym się zmęczyć, polecamy treningi oznaczone jako „TurboOdchudzanie“.

Możesz także wybrać „SuperOdchudzanie“, a co za tym idzie zastosować treningi mniej intensywne, mniej męczące, ale nadal skutecznie redukujące tkankę tłuszczową tyle, że w wolniejszym tempie.

Masz duży wybór: możesz zdecydować się tylko na treningi kardio, tylko na treningi siłowe, zrezygnować z treningów interwałowych i zastąpić je treningami o stałej intensywności wysiłku. Cokolwiek postanowisz, otrzymasz program dopasowany do swoich preferencji. Pamiętaj jednak, że im mniej wysiłku (jeszcze raz podkreślamy – wysiłku, nie czasu!) włożysz w trening, tym wolniej będziesz chudnąć.

Wybór należy do Ciebie!   Wybierz Cel