6 trików radzenia sobie z podjadaniem
25.02.2016
To może się zdarzyć wszędzie. W domu, w pracy, podczas zajęć fitness a nawet po posiłku! Nagle ogarnia Cię uczucie, któremu trudno nie ulec. Słyszysz wewnętrzną walkę rozumu z żołądkiem… i już wiesz, że przegrałeś tę bitwę. Sięgasz do szafki, zaglądasz do lodówki, sprawdzasz asortyment najbliższego sklepu. Wreszcie, zaspokajasz jedno proste pragnienie, które pojawiło się znikąd - zjedz coś małego, słodkiego, teraz, już! I tym samym łamiesz wszelkie zasady diety. Niszczy wszystko to, co już osiągnąłeś. A potem pozostaje poczucie winy… Brzmi znajomo?
Podjadanie pomiędzy ustalonymi posiłkami to zmora wszystkich osób na diecie. Dziś posuniemy Wam kilka trików jak przechytrzyć to destrukcyjnie uczucie! Koniecznie wypróbujcie!
- Pij wodę – pewnie myślicie, że jest to bardzo często powtarzane i ogólnie znane zalecenia, nie zdajecie sobie jednak sprawy jak ważne! Zdarza się, że mylimy uczucie nagłego głodu lub chęci na przekąskę właśnie z uczuciem pragnienia. Jeżeli wydaje Ci się, ze pijesz wystarczająco dużo a jednocześnie odczuwasz nagłą pokusę zjedzenia czegoś – napij się powoli(!) szklanki wody mineralnej i poczekaj chwilę… może głód przejdzie, ponieważ zaspokoiłeś pragnienie organizmu!
- Jedz więcej białka – jedzenie większej ilości białka powoduje zmniejszenie apetytu i dłuższe uczucie nasycenia posiłkami a przez to zmniejsza chęci na podjadanie. Badania pokazują, że śniadanie
zawierające większą ilością białka, redukuje epizody podjadania podczas dnia. Zadbajcie więc o to, by w diecie (szczególnie w pierwszym posiłku!) znalazły się produkty białkowe. - Planuj regularne posiłki – planowanie posiłków oraz ich regularność podczas dnia zmniejszy ochotę na podjadanie. Stworzenie planu posiłków na kolejny tydzień sprawi, że będziesz świadomy co
i kiedy powinieneś zjeść, bez spontanicznych pomysłów lub niepotrzebnych przegryzek. Dodatkowo, regularność posiłków podczas dnia zapewni stałe poczucie sytości bez nagłego uczucie głodu lub chęci na coś niezdrowego. - Nie rób zakupów głodny – najgorszy i bardzo częsty błąd osób na diecie. Jeżeli robisz zakupy spożywcze i jednocześnie czujesz lekkie „ssanie w żołądku”, na pewno kupisz produkty, których podczas zakupów z pełnym żołądkiem byś nie wrzucił do koszyka – tłuste, słodkie, wysokokaloryczne! A skoro już za nie zapłaciłeś, to czemu nie zjeść jakiegoś smakołyka w drodze do domu? Badania pokazują, że zakupy pod presją głodu skutkują zakupem niezdrowego jedzenia. Pamiętaj – jeżeli zakupy, to tylko po posiłku!
- Walcz ze stresem i zrelaksuj się – częstą przyczyną podjadania i sięgania po niezdrowe przekąski są stresowe sytuacje, które łatwo zaburzają dzienny rytm posiłków. Nerwy, presja czy smutek – takie uczucia wzmagają chęć zjedzenia czegoś niezdrowego i w efekcie zwiększają ilość przyjętych kalorii podczas dnia. Bardzo ważne jest więc zapewnienie sobie różnych form relaksu, zwolnienie tempa oraz nauka panowania nad stresem. Tak, byśmy go nie zajadali.
- Umyj zęby mocno miętową pastę – gdy przychodzi ochota na przejedzenie czegoś niezaplanowanego, dobrym pomysłem jest umycie zębów miętową pastę lub nawet żucie gumy miętowej bez cukru. Świeży smak mięty wyraźnie zmniejsza ochotę na przegryzienie czegoś.
