Jak w Święta nie zaburzyć cyklu diety?
21.12.2015
Święta są trudnym czasem dla osób będących na diecie. Duża ilość jedzenia jaka trafia do Naszych żołądków obciąża nie tylko nasz układ trawienny ale i psychikę. Niejednokrotnie strach przed nabraniem dodatkowych kilogramów psuje całą atmosferę Świąt, a z kolei zbytnie pofolgowanie przy stole powoduje złe samopoczucie w noc sylwestrową. Przecież nie po to trzymaliśmy się diety i programu treningowego tyle czasu aby Nowy Rok przywitać w zbyt ciasnym stroju. Całe szczęście ekipa Lionfitness jest z Wami i pomoże przetrwać Wam ten trudny, ale jakże piękny czas. Pierwszy krok to zapoznanie się i wdrożenie w życie 5 zasad które utrudnią Wam przejedzenie się w Święta. Kolejnym pomocnym gestem z Naszej strony będą przepisy na świąteczne fit potrawy. Zapraszamy do lektury.
5 zasad które pomogą Wam nie przytyć przez Święta:
1. Maksymalnie ogranicz tłuszcz w potrawach
Tłuszcz to najbardziej kaloryczny składnik odżywczy. Większość tradycyjnych świątecznych potraw obfituje w ten składnik (kapusta z olejem, smażone pierogi czy karp) dlatego warto przygotować je w wersji dietetycznej. Smażenie zastąp gotowaniem, duszeniem, pieczeniem w rękawie foliowym. Jeśli zdecydujesz się na potrawę smażoną zrezygnuj z panierki, to właśnie ona pochłania najwięcej tłuszczu. Zamiast majonezu do przygotowania dipów wykorzystaj jogurt (przepis znajdziecie w fit potrawach), a zupy i sosy przyrządzaj na bazie lekkiego wywaru z włoszczyzny a nie śmietany.
2. Zmniejsz porcje posiłków
Całkowita rezygnacja ze świątecznych przysmaków, nawet tych nieco bardziej tłustych i kalorycznych, nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem. Często odmawianie sobie choćby odrobiny ulubionych smakołyków zmniejsza motywację do kontynuowania diety. Dlatego też skosztuj wszystkiego na co masz ochotę, lecz po małym kawałeczku.
3. Jedz powoli
Siadając do stołu najpierw delektuj się wyglądem i zapachem potraw, a jak już nałożysz sobie coś na talerz to nie spiesz się z jego jedzeniem. Czerp przyjemność z każdego kęsa, dokładnie przeżuwaj i skup się w czasie jedzenia na posiłku, a nie na rozmowie. Rozmawiając i jedząc jednocześnie zawsze zjesz więcej i nie uzyskasz maksymalnej satysfakcji z posiłku. Z kolei jedząc w spokoju i powoli na pewno zdołasz poczuć jak twój żołądek stopniowo się wypełnia i zauważysz moment w którym zrozumiesz, że nie potrzebujesz już jeść więcej bo Twój żołądek jest pełny.
4. Uważaj na kalorie ukryte w napojach
Domowy kompot jest zdecydowanie smaczny i zdrowy, jednak należy pamiętać że zazwyczaj zawiera duże ilości cukru, podobnie soki z kartonu. Nawet soki 100% pomimo braku dodatku cukru zawierają od 40 do nawet 60 kcal 100ml,a popijanie ich przez cały wieczór mogą dostarczyć niepotrzebnych kalorii. Dlatego też, najlepiej aby podstawowym płynem, który gasi pragnienie była woda. Unikaj również alkoholu (1g = 7kcal) a ze słodkimi sokami i syropami kaloryczność jego dodatkowo wzrasta. Ponadto spożywanie alkoholu sprzyja magazynowaniu tłuszczu.
5. Odpoczywaj aktywnie
Świąteczne dni to czas odpoczynku, nie oznacza to jednak, że wszystkie wolne chwile trzeba spędzać siedząc przed TV lub przy stole. Warto wybrać się na nordic walking, łyżwy lub spacer, który doskonale wpłynie na samopoczucie i pozwoli spalić zjedzone kalorie.
| Powodzenia! |
|
