Mężczyźni kontra kobiety a odchudzanie

Dlaczego mężczyźni chudną szybciej?

Pierwszym czynnikiem warunkujący szybszy efekt w procesie odchudzania mężczyzn jest to, iż są po prostu więksi. Zazwyczaj proces odchudzania zaczynają od większej masy ciała niż kobiety. Oznacza to, że nawet jeśli spożycie pokarmów czy aktywność fizyczna będzie taka sama, to mężczyzna spali więcej kilokalorii niż lżejsza od niego kobieta.

Natomiast u płci pięknej w związku z występującymi cyklami miesięcznymi, występują zmiany hormonalne. Menstruacja ma duży wpływ na ilość płynu utrzymywanego przez ciało, co może powodować wahania wagi. Niejednokrotnie wraz z miesiączką pojawia się narastający ból brzucha, podbrzusza, piersi a także nudności czy wymioty. Przekreśla to często udział w jakichkolwiek planach treningowych.

Magazynowanie tłuszczu

Kobiety zazwyczaj mają od 6 do 11% więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, co zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Uniwersytet Południowej Walii, wiązało się z wyższym poziomem estrogenów. Ma to na celu zapewnienie odpowiedniej płodności, a następnie prawidłowego rozwoju płodu oraz laktacji.

Spalają one więcej tłuszczu podczas ćwiczeń w porównaniu do mężczyzn, lecz spadek ilości tłuszczu zgromadzonego w ciele nie jest adekwatny do ilości treningów. Kobieta może mieć smukłą sylwetkę i prawidłową masę ciała mimo większej zawartości tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Ze względu na płeć i związane z tym różnice biologiczne, hormonalne, tłuszcz magazynowany jest w odmiennym sposób.

Zaletą płci pięknej jest natomiast to, iż charakteryzują się równomiernym rozłożeniem tkanki tłuszczowej w organizmie. Mężczyźni tymczasem mają tendencje do gromadzenia jej w okolicy brzusznej. Z kolei tłuszcz trzewny, zlokalizowany głęboko w jamie brzusznej, jest związany ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób serca, cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego, nowotworów itp.

Wzrost masy ciała a środowisko

Można stwierdzić, iż wyzwania stawiane kobietom przez biologię – wahania hormonalne, gromadzenie tkanki tłuszczowej, a dodatkowo również standardy społeczne nie są pomocne w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. Stereotyp, iż kobiety powinny podczas procesu odchudzania skupiać się wyłącznie na ćwiczeniach aerobowych tj.: bieganie, dynamiczne marsze, aerobik i inne, niestety nadal funkcjonuje i utrudnia zadanie kobietom. Podczas gdy mężczyźni rzeźbiąc swoją sylwetkę, korzystają z różnego rodzaju zestawów ćwiczeń siłowych, siłowo-wytrzymałościowych. Ostateczny rezultat jest taki, iż to właśnie Panowie budują więcej mięśni, które pozwalają im spalić tłuszcz i kilokalorie.

Kolejnym ważnym i niezbędnym elementem procesu odchudzania jest odpowiedni plan żywieniowy. Dobrany indywidualnie do potrzeb danej osoby, jej zapotrzebowania kalorycznego, trybu życia i stanu zdrowia. Jadłospis przygotowany dla kobiety będzie różnił się od tego dla mężczyzny. W pierwszej kolejności ze względu na inne potrzeby kaloryczne diety, a także ze względu na składniki odżywcze, które mają szczególne znaczenie dla danej płci np. żelazo dla kobiet.

Co w takim razie zrobić by „dorównać” mężczyznom?

Chociaż Panie nie mogą wpłynąć na swój wzrost, to jednak może się poprawić ich zdolność spalania kilokalorii, poprzez budowę masy mięśniowej. Im więcej mięśni, tym większe wykorzystanie dostarczonej energii wraz z pożywieniem, nawet podczas siedzenia czy spania.

Dobrą wiadomością dla kobiet, jest to, iż ich podróż do uzyskania wymarzonej sylwetki, pomimo  ze jest maratonem a nie sprintem jak w przypadku mężczyzn również może zakończyć się zwycięstwem. Choć mężczyźni mogą rozpocząć „wyścig” z wyraźną przewagą, to jednak Panie pod względem ilości utraconych kilogramów doganiają swoich „przeciwników”.

W brytyjskim badaniu, grupa kobiet i mężczyzn, rozpoczęła jeden z czterech popularnych, odchudzających planów. Po dwudziestomiesięcznej kontroli masy ciała, okazało się, iż mężczyźni stracili dwukrotnie większą masę ciała i trzy razy więcej tłuszczu niż kobiety. Jednak w przeciągu kolejnych sześciu miesięcy ilość utraconych kilogramów była taka sama dla obu płci.

Różnice występujące zarówno u kobiet, jak i mężczyzn, nie powinny stać się przeszkodą do osiągniecia wyznaczonych celów – wyrzeźbienia sylwetki, utarty nadprogramowych kilogramów czy poprawy samopoczucia. Jesteśmy inni, charakteryzujemy się odmiennymi zdolnościami, umiejętnościami, lecz nie zwalnia nas to z pracy nad sobą, ciężko obarczonej strumieniami potu. Już niedługo przedstawimy jak w prostych krokach skutecznie zwalczyć niechciane kilogramy.

Autor:

mgr Katarzyna Anna Szuba, dietetyk