Szukasz szczęścia? Przejdź na dietę!

Mamy dla Was rewelacyjną wiadomość! Takich specyfików jest cała masa, a do tego - są na wyciągnięcie ręki.  Banan, siemię lniane, kakao, chilli, pestki dyni i mak, kupisz je przecież w każdym sklepie na rogu. Nie brzmią magicznie? Uwierzcie, że potrafią zdziałać cuda.

Orzechy, zwłaszcza brazylijskie, ukoją Twoje nerwy

Jeden orzech brazylijski pokrywa dzienne zapotrzebowanie na selen. Prawda, że niewiele trzeba, aby przeciwdziałać nadmiernemu stresowi? Selen jest składnikiem mineralnym niezwykle istotnym, ponieważ wpływa na układ nerwowy. Niedobór tego mikroelementu może powodować agresję i zwiększać ryzyko depresji. Znajdziecie go również w brokułach, kapuście, grzybach, cebuli i owocach morza. Orzechy dodatkowo są rewelacyjnym źródłem zdrowych tłuszczy i magnezu, które są kluczowe w diecie szczęścia.

Kostka czekolady na chandrę? Czemu nie.

Oczywiście tej gorzkiej i zawierającej minimum 80% kakao. Właśnie taka czekolada, dzięki sporej ilości magnezu, poprawi nastrój i podtrzyma dobry nastrój. Nie sięgaj po mleczną z kalorycznymi dodatkami, ponieważ ta z kolei zawiera dużą dawkę cukru, który tylko na chwilę da uczucie błogości, a potem wraz z szybkim wyrzutem insuliny i spadkiem poziomu glukozy we krwi, spotęguje uczucie nieszczęścia. Nie lubisz gorzkiej? Sięgnij po pestki dyni, mak, sezam, słonecznik, migdały i wspomniane już orzechy brazylijskie, które również są skarbnicą cennego magnezu.

Poza magnezem, czekolada zawiera środki stymulujące układ nerwowy: kofeinę, która pobudza i dodaje energii oraz teobrominę czyli alkaloid o podobnym, lecz nieco słabszym działaniu. Najistotniejsze są jednak endorfiny, wydzielane w naszym organizmie pod wpływem czekolada. Endorfiny uśmierzają ból i wywołują ogólnie pojętą euforię, pożądaną przez każdego z nas. Pamiętajmy jednak, że endorfiny zaczynają krążyć w naszym ciele nie tylko po spożyciu czekolady. Inne lubiane a zarazem zdrowe produkty też wywołają ten stan! Ciekawostką jest to, że najskuteczniejszym bodźcem, wywołującym euforię są ćwiczenia i zakochanie :)

Banany - błoga słodycz

Oprócz magnezu, do ukojenia nerwów niezbędny jest również potas. Banany są jego bardzo dobrym (i smacznym!) źródłem. W potas zasobne są też suszone morele, figi jak i wszelkie zioła. Banany, popularne szczególnie wśród sportowców są bogate również w tryptofan, który jest jednym z egzogennych, a więc samodzielnie niewytwarzanych przez nasz organizm aminokwasów. Poza bananami, polecamy również chude mięso tj. kurczak czy indyk, jako źródło tryptofanu. Należy jednak wiedzieć, iż do tego rodzaju mięs zaleca się dodać produkt węglowodanowy (np. kasze, ryz, ziemniaki), dzięki czemu zostanie uwolniona insulina, która przetransportuje do mózgu nasz „szczęścionośny” aminokwas niezbędny do produkcji serotoniny. Serotonina pomoże nam się zrelaksować, poprawi humor oraz dzięki działaniu uspokajającemu zagwarantuje błogi sen.

Mamy nadzieję, że ta dawka informacji nieco Was uszczęśliwiła i z ochotą przeczytacie drugą część artykuł, którą znajdziecie na Lionfitness już jutro!

Dietetyk Lionfitness

mgr Marta Wojda