Sprzęt kardio w twoim domu

Spośród bogatego asortymentu można wybrać rowerek, bieżnię lub na przykład crosstrainer. To najprostszy i najbardziej popularny wybór. Sprzęt treningowy Energetics jest mały, lekki, a po złożeniu zmieści się w szafie albo pod łóżkiem.

Jakie są zalety każdego z tych urządzeń?

Rowerek treningowy
Ogromną zaletą rowerków treningowych jest to, że mogą na nim ćwiczyć osoby w każdym wieku – również te, które przebyły w przeszłości różne kontuzje. Regularna jazda pozwala nie tylko zwiększyć wydajność układu krążeniowo-oddechowego, ale również wzmocnić mięśnie i spalić tkankę tłuszczową. Rowerek treningowy Energetics waży zaledwie 22 kg. Mierzy prędkość, czas treningu, przejechany dystans, tętno, częstotliwość pedałowania i ilość spalonych kalorii. Dzięki wszystkim tym funkcjom można ustawić sobie odpowiedni program treningowy i dostosować go do indywidualnych potrzeb.

Crosstrainer, czyli orbitrek
Z powodzeniem można wykorzystywać go do treningów typu cardio lub interwał, co oznacza, że równie skutecznie jak na rowerku możemy spalać tkankę tłuszczową i pracować nad kondycją. Intensywnie pracują mięśnie rąk i nóg, a dodatkowym plusem jest to, że jest bezpieczny dla stawów. Od ustawionego oporu zależy, ile energii włożymy w trening. Sami ustalamy czas i prędkość ćwiczeń.

Bieżnia
Ćwiczenia na bieżni są powszechnie uważane za najlepszy sposób na szybkie odchudzanie. I tu wszystko się zgadza. Możesz chodzić, żwawo maszerować i biegać. Dodatkowym utrudnieniem jest ustawienie bieżni pod kątem, aby symulować podbieg pod górkę. Narzędzie Energetics w trakcie ćwiczeń mierzy twoje tętno, ilość spalanych kalorii, dystans, czas i prędkość.

Mylą się ci, którzy myślą, że na domowych urządzeniach nie da się przeprowadzić profesjonalnego i w pełni efektywnego treningu. Na każdym modelu marki Energetics można ćwiczyć tak, jak na sprzęcie na siłowni. Chcesz spalić tkankę tłuszczową i poprawić swoją kondycję? Spróbuj treningu interwałowego. Dzięki sprzętowi Energetics bez problemu możesz wykonać go we własnym domu!

Trenerzy fitness opracowali treningi interwałowe, które z powodzeniem można zastosować na rowerku, crosstrainerze oraz bieżni. Efekty stosowania tego treningu dają spektakularne rezultaty przy stosunkowo krótkim czasie jego wykonywania. Wszystko dlatego, że interwały w porównaniu do tradycyjnych metod treningowych pozwalają znacznie szybciej poprawić wydolność oraz spalić tkankę tłuszczową.

Trening na rowerku:

Zacznij od rozgrzewki, czyli wolnej jazdy przez około 8-10 minut.
- 3 minuty energicznej jazdy w średnim tempie
- 1 minuta bardzo szybkiej jazdy
- 1 minuta wolnego pedałowania
- 4 minuty energicznej jazdy
- 1 minuta bardzo szybkiej jazdy
- 1 minuta wolnego pedałowania
- 4 minuty energicznej jazdy
- 2 minuty jazdy w średnim tempie
- 1 minuta jazdy w bardzo szybkim tempie
- 2 minuty wolnego pedałowania
- 3 minuty szybkiej jazdy
- 2 minuty wolnej, spokojnej jazdy

Trening na crosstrainerze:

- Ustaw maszynę na 3 poziom i zacznij rozgrzewkę (3 minuty)
- Zmień na poziom 5 i ćwicz kolejne 2 minuty
- Podnieś poziom trudności na 7 i pracuj intensywnie przez 2 minuty
- Wróć do poziomu 5 i przez 2 minuty jedź tyłem
- Poziom 3 – minuta odpoczynku (znów jazda przodem)
- Poziom 5 – intensywna jazda przez 3 minuty
- Wróć do poziomu 7 – przez 2 minuty
- Zmniejsz na 5 i 2 minuty pracuj tyłem
- Poziom 3 i minuta spokojnej pracy
- Poziom 7 i 2 minuty intensywnego wysiłku
- Poziom 3 i końcowa minutka jazdy tyłem.

Cały trening interwałowy na crosstrainerze trwa jedyne 20 minut!

Trening na bieżni (dla osób początkujących)

- 3 minuty rozgrzewki (maszeruj 6 km/h)
- 3 minuty biegu (8 km/h)
- 1 minuta biegu w tempie 7 km/h
- 3 minuty intensywnego biegu w tempie 9 km/h
- 1 minuta odpoczynku – zwolnij do 6 km/h
- 3 minuty szybkiego biegu – przyśpiesz do 8 km/h
- 1 minuta w trochę wolniejszym tempie – 7 km/h
- kolejne 3 minuty – znów przyśpiesz do 8 km/h
- 1 minuta – 9 km/h
- 1 minuta – 10 km/h

Zwolnij i 5 minut maszeruj w tempie 5 km/h