Jak odchudzić faceta?

Prawie każdy mężczyzna jest miłośnikiem domowego zacisza, wygodnego fotela i tradycyjnej kuchni. Skutki częstego delektowania się jajecznicą na boczku, pieczonymi kiełbaskami lub schabowym z kapustą mogą okazać się żałosne. U mężczyzn nadprogramowe kilogramy najczęściej odkładają się na brzuchu, co może być wstępem do poważnych kłopotów ze zdrowiem  -  cukrzycy, chorób serca czy nawet zawału. Odchudzanie można rozpocząć niemal w każdym momencie! Drakońska dieta, powodująca szybki spadek masy ciała, to nie najlepsza droga do odzyskania ładnej sylwetki. Odchudzane mężczyzny jest bardzo poważnym i niełatwym zadaniem. Trzeba do tego podejść racjonalnie, bo „co nagle to po diable”. Zatem zaplanujmy długotrwałe, ale efektywne odchudzanie mężczyzny.

Dlaczego redukcja masy ciała jest ważna?
Brzuszna tkanka tłuszczowa jest bardzo aktywna metaboliczne, co może skutkować m.in. zaburzeniami gospodarki węglowodanowej (zwiększone ryzyko cukrzycy) i lipidowej (zwiększone ryzyko chorób serca i zawału). Mogą wystąpić także inne kłopoty zdrowotne, w tym choroby zwyrodnieniowe stawów, nadciśnienie tętnicze, refluks, itp. Badania naukowe dowodzą, że redukcja masy ciała wynosząca już 5% masy wyjściowej zmniejsza ryzyko cukrzycy, zawału czy udaru, jak również odciąża kręgosłup, poprawia samopoczucie i zwiększa motywację do dalszego działania. Zatem na dobry początek wystarczy schudnąć 5 kg.

Ile kalorii potrzebuje nieodchudzany i odchudzany facet?
Dzienne zapotrzebowane kaloryczne mężczyzny jest uzależnione od jego wieku, masy cała, stanu zdrowia oraz poziomu aktywności fizycznej. Średnio wynosi ono około 3000 kcal na dobę. Jeśli jednak mężczyzna ma siedzącą pracę, jeździ samochodem, a sportu wystrzega się jak ognia, tak duża podaż energii szybko doprowadzi go do nadwagi czy nawet otyłości. Dieta dla faceta nie powinna być zbyt drastyczna (stanowczo nie nadają się tu diety „1000 kcal”). Badania dowodzą, że większość bardzo rygorystycznych diet z reguły kończy się niepowodzeniem. Z drugiej strony, aby uzyskać zamierzony efekt, dieta nie powinna być zbyt kaloryczna. Najbardziej efektywna będzie więc dieta zakładająca dzienny deficyt kaloryczny wynoszący 500-1000 kcal. W tej sytuacji, oprócz posługiwania się normami, dobrze jest sprawdzić, ile faktyczne w ciągu całego dnia facet spożywa kalorii (Uwaga! Jeśli dojada w nocy, trzeba to uzwględnić). Ponadto należy pamiętać, aby dietę zawsze łączyć z regularną aktywnością fizyczną.

Facet na diecie stanowczo powinien unikać:

• zbyt dużej ilości mięsa, zwłaszcza kotletów schabowych, żeberek i golonki
• jajecznicy na boczku
• ziemniaków ze skwarkami i frytek
• chleba ze smalcem
• kapusty zasmażanej i warzyw z omastą
• odsmażanej kiełbasy i innych tłustych mięs z grilla
• hamburgerów, hod-dogów
• nadmiaru białego pieczywa
• słodzonych napojów gazowanych i piwa
• słodyczy i nadmiaru cukru

Facet na diecie stanowczo nie powinien unikać:

• ciemnego i pełnoziarnistego pieczywa
• świeżych i gotowanych warzyw
• świeżych owoców
• chudego mięsa i wędlin
• ryb, najlepiej morskich
• mlecznych napojów fermentowanych, takich jak kefir czy maślanka
• chudego mleka i serów
• picia wody, najlepiej w dużych ilościach
• soków wyciskanych ze świeżych owoców i warzyw

Pomocny kwartet
W diecie odchudzanego faceta nie powinno ponadto zabraknąć odpowiedniej ilości szczególnie pełnowartościowego białka, które jest także ważnym budulcem masy mięśniowej. Dobrym źródłem białka są mleko i jego przetwory, chude mięso, wędliny czy ryby.

Dieta mężczyzny powinna także obfitować w ważny minerał jakim jest cynk. Wspomaga on metabolizm oraz wpływa na potencję, uczestniczy w produkcji męskiego nasienia, zapobiega łysieniu, jak również stymuluje produkcję testosteronu. Źródła cynku to mięso, orzechy, nasiona dyni.

Oprócz powyższych istotna jest podaż kwasów tłuszczowych omega-3. Ten rodzaj tłuszczu jak pomocny w skutecznej walce z otyłością oraz ma korzystny wpływ na profil lipidowy. W przypadku osób otyłych, zwłaszcza przy otyłości brzusznej (androidalnej), często dochodzi do zaburzeń lipidowych, takich jak obniżony pozom cholesterolu całkowitego i frakcj LDL, (tzw. „zły cholesterol”). Dobrym źródłem omega-3 są tłuste ryby morskie - śledź, łosoś czy makrela.

W diecie odchudzanego faceta nie powinno zabraknąć także L-karnityny. Ma ona wpływ na skuteczne odchudzanie, ponieważ wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej bez ubytku tkanki mięśniowej. Spore ilości tej cennej prowitaminy można znaleźć w mięsie i przetworach z galarety.

Jak kontrolować masę ciała po osiągnięciu wymarzonej sylwetki?
Po zakończeniu diety trzeba bardzo uważać, aby nie doprowadzić do ponownego wzrostu masy ciała. W kolejnych tygodniach należy stopniowo zwiększać kaloryczność codziennej diety (np. o ok. 200 kcal) i kontrolować wagę. Na tym etapie również nie należy zapominać o regularnej aktywność fizycznej, którą najlepiej na stałe wpisać do planu dnia.

Opracowanie: A.Harton, J.Myszkowska-Ryciak