Ćwiczenia na stepperze - ogólnie

Ćwiczenia siłowe, spokojne tempo

Ćwiczenia siłowe, szybkie tempo

Ćwiczenie brzuszków - energicznie

Gimnastyka ogólna

Gimnastyka w wodzie

Joga (hatha joga)

Pajacyki - szybkie tempo

Pilates

Podciaganie na drążku - energicznie wykonywane

Pompki - energicznie wykonywane

Rozciąganie/Stretching

Skoki na minitrampolinie

Skoki na skakance - średnie tempo

Skoki na skakance - wolne tempo

Skoki na skakance - wysokie tempo

Trening obwodowy - ogólnie, z krótką przerwą między obwodami

Wiosłowanie na 'suchych wiosłach' - bardzo szybkie tempo

Wiosłowanie na 'suchych wiosłach' - ogólnie

Wiosłowanie na 'suchych wiosłach' - spokojne tempo

Wiosłowanie na 'suchych wiosłach' - średnie tempo

Wiosłowanie na 'suchych wiosłach' - szybkie tempo