Filet z kurczaka z koprem i brązowym ryżem, szparagi na parze
| Mięso z piersi kurczaka, bez skóry | 100 g (1 mały filet ) | Zamienniki |
| Oliwa z oliwek | 10 g (2 łyżeczki ) | Zamienniki |
| Ryż brązowy | 40 g (4 płaskie łyżki suchego) | Zamienniki |
| Koper ogrodowy | 10 g (2 łyżki posiekanego) | Zamienniki |
| Szparagi | 150 g (kilka sztuk) | Zamienniki |
| Energia | 343 kcal |
| Białko: | 27 g |
| Tłuszcz: | 12 g |
| Węglowodany: | 36 g |
| Błonnik: | 6 g |
Sposób przygotowania
kurczaka włożyć do żaroodpornego naczynia, delikatnie przyprawić solą i pieprzem oraz posypać posiekanym koprem. Następnie przykryć naczynie i piec w piekarniku do miękkości. Ryż i szparagi ugotować w lekko osolonej wodzie. Szparagi podawać polane oliwą.
Fundusze Europejskie dla rozwoju regionu łódzkiego
Projekt współfinansowany przez Unię Europejską z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego