Filet z kurczaka z koprem i brązowym ryżem, szparagi na parze
| Mięso z piersi kurczaka, bez skóry | 150 g (1 duży filet ) | Zamienniki |
| Oliwa z oliwek | 12 g (1 łyżka ) | Zamienniki |
| Ryż brązowy | 50 g (5 płaskich łyżek suchego) | Zamienniki |
| Koper ogrodowy | 10 g (2 łyżki posiekanego) | Zamienniki |
| Szparagi | 150 g (kilka sztuk) | Zamienniki |
| Energia | 442 kcal |
| Białko: | 39 g |
| Tłuszcz: | 15 g |
| Węglowodany: | 44 g |
| Błonnik: | 7 g |
Sposób przygotowania
kurczaka włożyć do żaroodpornego naczynia, delikatnie przyprawić solą i pieprzem oraz posypać posiekanym koprem. Następnie przykryć naczynie i piec w piekarniku do miękkości. Ryż i szparagi ugotować w lekko osolonej wodzie. Szparagi podawać polane oliwą.
Fundusze Europejskie dla rozwoju regionu łódzkiego
Projekt współfinansowany przez Unię Europejską z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego