Owsianka na mleku z owocami i chia
| Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu | 200 g (niepełna szklanka) | Zamienniki |
| Płatki owsiane | 30 g (3 łyżki stołowe) | Zamienniki |
| Banan, miąższ | 40 g (1/2 małej sztuki) | Zamienniki |
| Czarne jagody | 40 g (garść) | Zamienniki |
| Nasiona chia | 5 g (1 łyżeczka) | Zamienniki |
| Energia | 298 kcal |
| Białko: | 11 g |
| Tłuszcz: | 11 g |
| Węglowodany: | 46 g |
| Błonnik: | 9 g |
Sposób przygotowania
Płatki owsiane zalać gorącą wodą i odstawić na całą noc. 1/3 szklanki mleka zmiksować z jagodami, nasionami chia i wstawić do lodówki na noc. Rano, następnego dnia ugotować namoczone płatki na mleku, dodać pokrojonego banana i polać musem jagodowym.
Fundusze Europejskie dla rozwoju regionu łódzkiego
Projekt współfinansowany przez Unię Europejską z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego