Dwa fitnessowe sposoby na przyspieszenia tempa metabolizmu
23.04.2012
„Szybki" metabolizm to marzenie każdego, kto dba o utrzymanie szczupłej sylwetki lub właśnie o nią walczy. A tempo metabolizmu zależy od wielu warunków. Im więcej z nich uda ci się spełnić, tym lepszy efekt osiągniesz. Do dzieła!
Tempo metabolizmu zależy między innymi od wieku, płci i uwarunkowań genetycznych – ich nie zmienisz, ale jest wiele innych sposobów, aby zmobilizować ciało do zużywania jak największej ilości energii. Zastosowanie się do jednego z nich, może nie przynieść widocznych i satysfakcjonujących efektów, ale stosowanie kilku naraz z pewnością pomoże. Ziarnko do ziarnka, a zbierze się miarka. Przed tobą fitnessowe sposoby na podkręcenie metabolizmu. W materiale Siedem dietetycznych sposobów na podkręcenia tempa metabolizmu podpowiadamy jak osiągnąć ten sam cel za pomocą diety. Korzystaj z obu sposobów: fitnessowego i dietetycznego.
1. Ćwicz intensywniej
Im intensywniejszy trening kondycyjny (kardio), tym na dłużej przyspiesza metabolizm. Gdy biegniesz truchtem, spalasz więcej kalorii, ale tempo ich spalania spada zaraz po zakończeniu biegu. Jeśli natomiast wyciskasz z siebie siódme poty, biegnąc szybko lub podjeżdżając pod górkę na rowerze, a po zakończeniu treningu jesteś zziajany i zgrzany, metabolizm nie wraca do poziomu sprzed wysiłku nawet przez kilka godzin. Masz za słabą kondycję, by przez dłuższy czas utrzymywać wysoką intensywność wysiłku? Nic nie szkodzi. Wystarczy, że w czasie zwykłego, spokojniejszego treningu, kilka razy dasz z siebie tyle, ile możesz, przyspieszając do sprintu, albo ćwicząc z dużym obciążeniem, np. na rowerze stacjonarnym. Spalanie znacząco wzrośnie w czasie wysiłku i na pewien czas po jego zakończeniu.
2. Buduj mięśnie
Osoby mające więcej masy mięśniowej nawet w spoczynku spalają więcej kalorii niż te, które tej masy mają mniej. Tkanka mięśniowa jest aktywna i każdy jej kilogram zużywa 12 kcal dziennie, nie licząc wysiłku fizycznego. Dla porównania: kilogram tkanki tłuszczowej spala 4 kcal dziennie. Zatem dwie osoby o takiej samej masie ciała mogą mieć różny metabolizm – osoba o dużej masie mięśniowej będzie maiła metabolizm szybszy, a osoba otłuszczona, ale o małej masie mięśniowej metabolizm wolniejszy. To dlatego osoby odchudzające się, powinny popracować nad swoimi mięśniami – silne ciało spala więcej kalorii i w ruchu, i w spoczynku.
