Spalaj kalorie podczas snu!

Co trzeba zrobić, aby metabolizm wskoczył na wyższe obroty i utrzymał je przez cały dzień, a nawet w nocy? Wystarczy zaplanować (i zrobić!) trening o poranku. To udowodnione naukowo!

Grupę zwykłych ludzi (nie sportowców) namówiono na specjalny program treningowy: co drugi dzień o poranku intensywna jazda na rowerze przez 45 minut. Skutek? Metabolizm przyspieszony na 14 godzin od momentu zakończenia wysiłku i dzięki temu spalonych za każdym razem 200 kcal ekstra! To bonus w postaci dodatkowych aż 37% kalorii spalonych podczas jazdy na rowerze. Żeby uzyskać takie spalanie kalorii, trzeba by ćwiczyć z niższą intensywnością przez około 1,5 h.

Dołącz do nas na Facebooku

Jak intensywny musi być wysiłek, aby przyspieszyć metabolizm?
Trzeba starać się ćwiczyć z tętnem na poziomie 85% tętna maksymalnego, które oszacować można, odejmując od wartości 200 swój wiek wyrażony w latach (tętno maksymalne dla osoby mającej lat 30 wyniesie zatem: 170, a 85% tętna maksymalnego wyniesie: 145). Oznacza to duzy wisiłek i koszulkę mokrą od potu.
Nie dasz rady wytrzymać takiego wysiłku? Spokojnie, trening czyni mistrza. Zacznij od treningu w spokojniejszym tempie, w który wpleciesz kilka minut dużego wysiłku. Przykład: marsz przez 45 minut z kilkoma minutowymi etapami dość szybkiego biegu. Im więcej z siebie dasz w czasie wysiłku, tym bardziej i na dłużej przyspieszysz metabolizm, a przy tym szybciej zbudujesz kondycję i już wkrótce będziesz mógł ćwiczyć z tętnem na poziomie 85% tętna maksymalnego. Spróbuj i obserwuj, jak tłuszcz z brzucha, ud i bioder znika, a będzie znikał także wtedy, gdy będziesz smacznie spać. Super, prawda?