Złapał mnie skurcz!
30.08.2012
Krótki poradnik o tym, co powoduje kurcze i jak sobie z nimi radzić.
Nagłe, zwykle bolesne i niezależne od naszej woli napięcie mięśnia popularnie zwane jest skurczem, a fachowo kurczem. Może zdarzyć się podczas ćwiczeń lub tuż po wysiłku, ale też w nocy. W tym materiale zajmiemy się kurczami związanymi z wysiłkiem fizycznym.
Najczęściej kurcze dotykają mięśni stóp lub nóg. Niegdyś sądzono, że wywoływane są odwodnieniem organizmu, wysoką temperaturą lub niskim poziomem elektrolitów w organizmie. Jednak żadne badania nie potwierdziły, jakoby intensywne ćwiczenia wykonywane w wysokiej temperaturze i powodujące obfite pocenie, a co za tym idzie odwodnienie były przyczyną kurczów. Nowsze teorie głoszą, że kurcze związane z wysiłkiem powodowane mogą być zaburzeniami kontroli nerwowo-mięśniowej, które powstają wskutek zmęczenia mięśni. Jednak nadal nie wiadomo, jaki stoi za tym zjawiskiem mechanizm.
Kurcze rzadko dokuczają zawodowym sportowcom, są za to prawdziwym utrapieniem amatorów i ludzi rekreacyjnie uprawiających sport.
Co zrobić, gdy złapie kurcz?
To proste – rozciągnij obolały i napięty mięsień. Rozciąganie musi być łagodne i statyczne, czyli trzeba sprawić, by dotknięta kurczem część ciała była rozluźniona, a sam ruch rozciągania trzeba wykonać np. z pomocą rąk. Takie działanie „resetuje" tę część układu nerwowego, która wywołała problem.
Co zwiększa ryzyko kurczu?
1. Zwiększona intensywność ćwiczeń
2. Wydłużony czas ćwiczeń
3. Niski poziom energii, czyli po prostu zmęczenie
4. Niewłaściwe przygotowanie do wysiłku (brak rozgrzewki!)
5. Trudne warunki otoczenia: wysoka lub niska temperatura, wysoka wilgotność powietrza
6. Powtarzający się ruch w niewielkim zakresie ruchu (krótkie, szybkie ruchy)
7. Predyspozycje genetyczne i wcześniejsze przypadki kurczy
Jak unikać kurczy?
1. Dobrze się nawadniaj.
2. Dbaj o prawidłowy poziom elektrolitów (przy dużym, długotrwałym wysiłku w wysokiej temperaturze nawadnianie wodą może nie wystarczyć).
3. Wzbogacaj dietę w węglowodany, które są szybkim źródłem energii dla mięśni
4. Nie pomijaj rozgrzewki i poświęć na nią wystarczającą ilość czasu.
5. Mądrze planuj treningi – unikaj drastycznego zwiększania intensywności lub czasu trwania wysiłku.
