Wyszukaj intreresujące Cię ćwiczenia korzystając z filtrów poniżej.
Każde ćwiczenie z filmem video!

Weź odważnik do prawej ręki i stań w rozkroku na szerokość barków. Trzymaj ciężarek w opuszczonej ręce, przed prawym udem. Lewą dłoń oprzyj na biodrze albo opuść obok tułowia. Ugnij kolana, opuszczając ciężarek między nogami. Energicznie prostując kolana, zegnij łokieć, unosząc ciężarek do barku. Obciążnik powinien oprzeć się o zewnętrzną stronę przedramienia. Ponownie ugnij kolana, a prostując je, wypchnij obciążnik pionowo w górę do wyprostu łokcia. Opuść ciężarek do barku, a następnie uginając kolana, wyprostuj łokieć, opuszczając wahadłowym ruchem ciężarek między nogi. Powtarzaj. Następnie ćwicz drugą ręką.