Wyszukaj intreresujące Cię ćwiczenia korzystając z filtrów poniżej.
Każde ćwiczenie z filmem video!

Ćwiczenie to można wykonywać ze sztangą lub przy suwnicy Smitha. Wejdź pod sztangę stojącą na stojakach, plecy wyprostowane, gryf sztangi dotyka górnej części klatki piersiowej i barków. Skrzyżuj przedramiona przed klatką piersiową i złap dłońmi gryf. Klatkę piersiową wypchnij ku przodowi. Stopy rozsuń na szerokość barków lub nieco szerzej, ciężar ciała na piętach. Jeśli ćwiczysz przy maszynie Smitha, wysuń stopy nieco do przodu. Ściągnij sztangę ze stojaków i ugnij kolana do kąta prostego, mocno wypinając pośladki w tył i nie wypychając kolan do przodu - nie powinny wysuwać się dalej niż czubki butów. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno stojąc na piętach. Jeśli masz zdrowe kolana, możesz ugiąć kolana nieco mocniej niż do kąta prostego.