99 osób online (64 desktop_mac) (35 stay_primary_portrait)

Wyszukaj intreresujące Cię ćwiczenia korzystając z filtrów poniżej.
Każde ćwiczenie z filmem video!

Filtruj:

Zobacz poradnik:lightbulb_outline
zasady prawidłowego treningu

Ten materiał jest przeznaczony tylko dla zalogowanych użytkowników.

Połóż się na plecach, pamiętając, by kręgosłup pozostał w pozycji neutralnej – między matą a częścią lędźwiową kręgosłupa musi pozostać przestrzeń, w którą można włożyć dłoń. Ugnij kolana, stopy rozstaw na szerokość bioder. Między kolanami umieść piłkę/poduszkę. Połóż dłonie na żebrach i skieruj łokcie na zewnątrz. Zrób wdech. Z wydechem napnij mięśnie brzucha i ściśnij piłkę kolanami. Utrzymaj pozycję, wydychając powietrze. Z wdechem rozluźnij pozycję. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń.

« powrót do listy ćwiczeń
Regionalny Program Operacyjny

Fundusze Europejskie dla rozwoju regionu łódzkiego
Projekt współfinansowany przez Unię Europejską z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego