Rób to we własnym tempie

Nowa technika nosi nazwę APRE (autoregulatory progressive resistance exercise) i pozwala w szybszym tempie zwiększać siłę mięśni i jest polecana tym, którzy trenują, aby w krótkim czasie maksymalnie poprawić siłę lub siłę wytrzymałościową mięśni.

Skuteczność metody potwierdzono w badaniach przeprowadzonych na zawodnikach futbolu amerykańskiego, których losowo przydzielono do dwóch grup. Każda grupa została poddana innej metodzie treningowej. Były to wspomniana wyżej APRE i LP (linear periodization), czyli metoda liniowej progresji obciążeń, w której zwiększa się obciążenie w z góry zaplanowany sposób. Zawodnicy stosujący metodę APRE zwiększali obciążenie we własnym tempie, bazując na samopoczuciu i możliwościach z danego tygodnia, a nawet dnia. Eksperyment trwał sześć tygodni. Po tym czasie okazało się, że zawodnicy stosujący APRE wykazywali większy przyrost siły niż zawodnicy z grupy LP. Siłę sprawdzano w kilku próbach: wyciskaniu maksymalnego ciężaru leżąc, wykonując przysiad z maksymalnym ciężarem, a także licząc maksymalną liczbę powtórzeń wyciskania leżąc, jaką zdolni byli wykonać zawodnicy z ciężarem 102 kg. Po upływie sześciu tygodni treningów, zawodnicy z grupy APRE byli w stanie w czasie wyciskania dźwignąć więcej o 42 kg niż przed rozpoczęciem treningów, podczas gdy zawodnicy z grupy LP niemal nie poprawili swoich możliwości. W próbie przysiadu z maksymalnym ciężarem, grupa APRE zwiększyła swoje możliwości średnio o 87 kg, a grupa LP o niecałe 17 kg. Także w teście siły wytrzymałościowej okazało się, że technika APRE przynosi lepsze rezultaty: zawodnicy ją stosujący po 6 tygodniach mogli wykonać o trzy powtórzenia więcej. Zawodnicy z grupy LP w tej próbie nie wykazywali wzrostu siły lub przyrost ten był minimalny.

Badania zostały przeprowadzone na University of Missouri, a ich autorem jest J.Bryan Mann.

źródło: medindia.net