SKI Trening Last Minute!
22.01.2016
Poniżej prezentujemy krótki trening obwodowy, doskonały na wszystkich, którzy zamierzają wyjechać na narty, a zwlekali z przygotowaniami do ostatniej chwili. Nawet, jeżeli do wyjazdu został tydzień, lub dwa, warto przygotować mięśnie, więzadła i stawy nóg, które nawet podczas krótkiego wypadu na stok, będą poddawane o wiele większym obciążeniom, niż zazwyczaj.
Przed każdym treningiem musicie się koniecznie rozgrzać! Wiele osób lekceważy rozgrzewkę, co w efekcie może zaowocowac kontuzją, która wykluczy wyjazd na narty.
Trening składa się z elementów cardio pomieszanych z ćwiczeniami funkcjonalnymi, co tworzy bardzo dobrą kompozycję narciarską.
1) Rozgrzewka - minimum 5 minut na wybranym urządzeniu Cardio (rower / bieżnia / eliptyk)
2) Rozbiegówka:
Przeskoki z nogi na nogę - 30 s.
Przeskoki obunóż na boki - 30 s.
Przeskoki obunóż przód - tył 30 s.
Nożyce przodem - 30 s.
Nożyce bokiem - 30 s.
Pompki - regularne lub w opcji na kolanach - 15 x
Całość powtarzasz 2 x
3) Trening główny
Naprzemienne wypady w przód 20 x
Asymetryczne wypady w bok - 15 x L / 15 x P
Głebokie przysiady z podskokiem 20 x
Wypady w tył
Pozycja wyjściowa: uniesiona noga, kąt prosty w biodrze i kolanie, mocne wypady jednonóż w tył 15 x L / 15 x P
Plank - w podporze na przedramionach naprzemienne wznosy nóg 20 x L/P
Przeskoki w podporze 30 x
Skakanka 1 minuta
CAŁOŚĆ POWTARZAMY 2 - 3 X
PRZERWA POMIEDZY OBWODAMI 2 - 3 MINUTY, KTÓRE MOŻESZ POŚWIĘCIĆ NA TRENING CARDIO W SPOKOJNYM TEMPIE
PO ZAKOŃCZENIU TRENINGU KONIECZNIE ROZCIĄGANIE!
