Schudnij dwa razy szybciej

Czego potrzebujesz? Zeszytu, długopisu i odrobinę dobrych chęci. W wielu różnych badaniach naukowych potwierdzono, że zapisywanie w dzienniku codziennych dokonań może znacząco wpłynąć na to, co osiągniesz:

- Australijczycy, którzy rozpoczynali nowy program ćwiczeń, gdy zapisywali każdy trening, aż o 300% zwiększali swoje szanse na wytrwanie w nowym reżimie treningowym, który obejmował aż 5 treningów tygodniowo.

- Spośród ponad 1700 osób z nadwagą, ci którzy prowadzili dziennik, schudli dwa razy więcej niż osoby nieprowadzące codziennych zapisków.

- Ludzie z astmą, którzy prowadzili dziennik samopoczucia i odkrywali wpływ różnych czynników na ich chorobę, aż dziewięciokrotnie bardziej byli skłonni do przyjmowania odpowiednich dawek leków i narażeni byli na mniejszą liczbę nocnych ataków astmy.

- Cukrzycy, którzy codziennie zapisywali swoje pomiary poziomu cukru we krwi mogli zmniejszyć dawki leków i obniżyć ryzyko powikłań cukrzycowych w późniejszych latach.

Nie ma więc wątpliwości, że prowadzenie dziennika bardzo pozytywnie wpływa na nasze działania. Aby zachęcić się do jego prowadzenia, kup atrakcyjny notes czy zeszyt, abyś chętnie po niego sięgał. Możesz także ściągnąć jedną z darmowych aplikacji na swój smartfon, które stworzono po to, prowadzić codziennie zapiski. To mały wysiłek, a zysk olbrzymi, bo dzięki temu będziesz mieć pełną kontrolę nad swoim życiem – będziesz wiedzieć ile czasu ćwiczyłeś i jak się po treningu czułeś, ile i co zjadłeś. To z kolei sprawi, że zaczniesz przykładać wagę do tych wszystkich rzeczy, które notujesz, a więc łatwiej ci będzie dokonywać dobrych wyborów. Bo przecież to olbrzymia przyjemność móc zapisać, że zamiast pizzy zjadło się zdrową sałatkę, zrezygnowało się z puszki coli, czy przebiegło 3 km!

Jak zacząć pisać dziennik i jak to robić, by efekty były jak najlepsze?
1. Bądź ze sobą szczery. Nie wahaj się, wpisz zjedzonego pączka, czy to, że wolałeś spędzić czas przed telewizorem niż na spacerze. Dzięki temu rozpoznasz sytuacje, w których twoje szczytne plany schodzą na plan dalszy. Łatwiej będzie ci ich unikać.

2. Nie rozpisuj się. Możesz notatki prowadzić w najprostszej formie: lista zjedzonych produktów i czas ćwiczeń wystarczą, by chudnąć dwa razy szybciej. Pisanie wypracowań nie przyspieszy odchudzania bardziej niż lakoniczne zapiski.

3. Wybierz środek: zeszyt, plik w komputerze, aplikacja w smartfonie. Ważne, aby sposób prowadzenia zapisków ci odpowiadał, bo podobno to aż o 50% zwiększa szansę, że dziennik poprowadzisz dłużej niż kilka dni.

4. Rób zdjęcia. Czasami zamiast notatki z listą składników posiłku możesz zrobić fotografię całej potrawy. Widok talerza w połowie wypełnionego frytkami nie będzie powodem do dumy, ale kopiasty talerz sałatki już tak.

5. Z notatek wyciągaj wnioski. Spróbuj kojarzyć, co wpływa na twoje wybory i jak różne działania wpływają na efekty twoich starań. Myśl, a wtedy przeżyjesz życie świadomie nie tylko wtedy, gdy stosujesz dietę, czy wybrany trening, ale i wtedy, gdy przestaną być ci niezbędnel. W ten sposób zwiększysz szanse na to, że utrzymasz efekty swoich starań.

Wybierz cel, kup abonament, dopasuj program lub dietę do własnych potrzeb i ciesz się ich efektami. Teraz promocja cenowa!
Programy dietetyczne
Programy treningowe