Żeby chciało ci się ruszać

Obudź w sobie radość
Jeśli nie wiesz, który sport wybrać, zacznij od tego, którym lubiłeś się zajmować w dzieciństwie. Jeśli uwielbiałeś zabawy na świeżym powietrzu, umów się ze znajomymi na partię badmintona lub frisbee, albo zabierz psa na długi spacer. Jeżeli bawiło cię pływanie, zapisz się na basen. Poczuj tamtą radość i przyjemność płynącą z uprawiania sportu.

Zacznij od wyznaczania sobie małych celów
Krótkoterminowe i łatwe do osiągnięcia cele dadzą ci mnóstwo satysfakcji i pozwolą krok po kroku budować formę. Trudno przecież przebiec maraton jeśli najpierw nie zdołasz pokonać biegiem 5 km! W śledzeniu sukcesów mogą pomóc różne sportowe aplikacje na smart fony. Wiele z nich jest darmowych! Dzięki nim można planować treningi, rejestrować pokonany dystans i czas wysiłku.

Postaw na różnorodność
Nie trudno o nudę, gdy za każdym razem wykonujesz ten sam trening. Na dodatek nudzi się nie tylko twój umysł, ale i ciało, co następuje najdalej po 6-8 tygodniach. Skutek? Brak postępów, niższe spalanie kalorii, zahamowanie wzmacniania się mięśni. Dlatego modyfikuj ćwiczenia i całe treningi. Jeśli trenujesz dla zdrowia i dobrego samopoczucia, każdy trening może być inny! Zarówno siłę jak i wytrzymałość można budować na wiele sposobów!

Uzyskaj zgodę lekarza
Jeśli ostatni raz ze sportem miałeś do czynienia na znienawidzonych lekcjach WF w ogólniaku, masz więcej niż 45 lat lub na stałe przyjmujesz leki, zanim rzucisz się w wir treningów, idź do lekarza i uzyskaj jego zgodę na podjęcie wysiłku fizycznego. Pamiętaj też, że kluczem do regularnych ćwiczeń jest spokojny start. Jeśli na początku się sforsujesz, ochota na ćwiczenia może zniknąć. Dlatego zacznij od 2-3 treningów w tygodniu po 30 minut każdy. Następnie stopniowo zwiększaj liczbę treningów i czas ich trwania.

Jedz rozsądnie
Ruch wymaga energii i przyspiesza metabolizm. Dlatego musisz zadbać o to, by dać ciału odpowiednie „paliwo”, które da ci energię do ćwiczeń i pozwoli szybko się po nich regenerować. Postaraj się jadać 3 posiłki dziennie, które możesz uzupełnić dwiema przekąskami. Przed treningiem sił dodadzą ci pokarmy bogate w węglowodany, a po wysiłku regenerację przyspieszy kombinacja białka z węglowodanami. Stawiaj na możliwie naturalne produkty i lekkie potrawy.

Pij dużo
Dopóki twoje treningi nie staną się bardzo intensywne i długie, wystarczy zwykła woda mineralna. Prawidłowe nawodnienie organizmu usprawnia pracę mięśni i układu nerwowego, zmniejsza uczucie zmęczenia i ryzyko kłopotów z sercem. W bardzo ciepłe dni, na dwie godziny przed wysiłkiem wypijaj ok. 2 szklanki wody, a w czasie treningu popijaj co 10-20 minut.

Bądź silny
Nawet jeśli dążysz do zbudowania kondycji pozwalającej pokonać dystans maratoński, nie rezygnuj z treningu siłowego. Mocne mięśnie zmniejszają ryzyko kontuzji i wzmacniają kości. Stosuj raczej ćwiczenia z ciężarami wolnymi (hantle, taśmy, masa ciała) niż na maszynach. Wybieraj ćwiczenia angażujące wiele mięśni jednocześnie, bo to one poprawiają ogólną sprawność i koordynację ruchową. Pamiętaj, aby między intensywnymi treningami siłowymi odpoczywać dwa dni.

Ubierz się odpowiednio
Nie chodzi o modę, lecz wygodę i bezpieczeństwo! Wygodny strój i odpowiednie buty zapewnią ci komfort ćwiczeń i zminimalizują ryzyko kontuzji. Jeśli w czasie ćwiczeń intensywnie się pocisz, postaw na specjalne, sportowe koszulki i spodnie, które nie będą jak bawełna wchłaniać wilgoci i lepić się do ciała, a ułatwia odparowanie potu z powierzchni skóry.

Poznaj poprawną technikę
Zawsze warto prosić fachowców o pomoc i radę. Znajdź trenera, który rzuci okiem na to, jak ćwiczysz. Jeśli robisz coś nie tak, jak należy, specjalista podpowie ci co zmodyfikować, aby trening był bezpieczniejszy i bardziej skuteczny. Możesz także wyszukać w sieci filmy, na których demonstrowane są poprawne techniki ćwiczeń.