Jedz zdrowiej

Wychodzisz z domu bez śniadania i pierwszy kęs bierzesz do ust po 14:00? A może przez cały dzień podjadasz ciastka i czekoladki? A może jadasz trzy posiłki dziennie, ale ich kaloryczność pokryłaby zapotrzebowanie energetyczne drużyny piłkarskiej? Witaj w klubie niezdrowo się odżywiających...

Jest jedzenie, jest apetyt
Jeśli masz w zasięgu wzroku cokolwiek do jedzenia, sięgasz po to, niezależnie od tego, czy to jabłko, czy batonik? Jest ci obojętne co włożysz do ust i kiedy? Ten sposób jedzenia charakteryzuje osoby żyjące w ciągłym biegu, które często zdają sobie sprawę, że pora na lunch minęła, a one jeszcze nie zdążyły nic zjeść. Ryzykujesz przejadaniem się i sięganiem po niezdrowe produkty – słodkie i tłuste.
Rada: Nie wychodź z domu bez śniadania. Wieczorem szykuj na kolejny dzień torbę ze zdrowymi przekąskami: owocami, jogurtem, serkiem. Pij wodę. Znajdź czas na jadanie obiadów na siedząco, nie w biegu.

Parada przekąsek
Do tej kategorii należą osoby, które często coś podjadają, ale nie jadają regularnych posiłków, ani nie liczą kalorii, a nawet nie zwracają uwagi na to, jak kaloryczne jest jedzenie po które sięgają. A kalorie się sumują... Zaspokajanie głodu przekąskami pozbawia cię okazji do zjedzenia pełnowartościowego posiłku - kto zje zdrowy obiad po zapchaniu się ciasteczkami? Traci na tym twoja figura i zdrowie.
Rada: Gdy głód atakuje, sięgaj po odtłuszczony ser, hummus, chleb pitta, pełnoziarnisty tost lub miseczkę domowej zupy. Daj sobie czas na poczucie głodu między posiłkami i nabranie ochoty na przynajmniej jeden zdrowy posiłek w ciągu dnia. Unikaj napojów gazowanych, pij wodę, mleko lub wyciskane soki owocowe.

Smakosz
Kochasz jeść i w twoim menu nie brakuje ani substancji odżywczych ani witamin, ale... jesz za dużo! Pochłaniasz zbyt dużo kalorii, bo nie kontrolujesz rozmiaru swoich porcji. To twój jedyny problem.
Rada: Zachowaj rozsądek. Po obfitym obiedzie zrezygnuj z popcornu i coli w kinie. Po dużym śniadaniu zjedz na lunch sałatkę zamiast steka. Zwracaj uwagę na to, co jesz i ile jedzenia nakładasz na talerz. Zrezygnuj z dokładek. Nęka cię silny głód? Wypij szklankę wody i odczekaj 10 minut przed przystąpieniem do jedzenia. Dawkuj sobie przekąski – weź dwa ciasteczka, a pudełko z pozostałymi schowaj.