Hej, jesteś jeszcze? Dalej biegasz?

sdfa asf asdf asdfa sdfasf asdf asdfasdf asdf asdfa sdfas

asdf hasidjh fas jkhf askhfask fasfa sdf asf asfa sd

Basiu, mogę tylko napisać PERFECT! :-) Połączenie biegania, roweru, ćwiczeń i diety to to, co Tygrysy - lub raczej Lwy :-) lubią najbardziej. Nie wyobrażam sobie samego treningu siłowego, bez tego szoku endorfin, który daje bieg w maratonie, albo '"danie sobie w skórę" podczas morderczego treningu na rowerze:-) Podziwiam ludzi, którzy zaczęli trenować, chociaż nie robili tego wcześniej - takich w Lionie jest najwięcej. To bardzo trudne, zrobić pierwszy krok, prawda? Tak zawsze jest z pierwszymi krokami.. Ale duża część z nich zostaje w czterech ścianach, lub powoli przestaje i zapomina.. O poranku, podzielę się z Tobą jednym z marzeń :-) Chciałbym dotrzeć do Wszystkich.. Wiem, że wtedy byłbym w stanie zmotywować ich na tyle, żeby nie odpuszczali. Pomyśl - fit społeczeństwo za 2 -3 lata, ZUS gromadzi środki, ponieważ nikt nie idzie na zwolnienia.. Czy to nie cudowne? :-) I mam pewien pomysł z tym związany, nad którym już pracuję - live streaming. Wkrótce będziemy ćwiczyć on-line na żywo :-) I to nie tylko w domu - z telefonem lub tabletem, możesz wyjść wszędzie :-) A teraz rozruszany poranna kawą, rzucam się w wir porannego rozruchu - dzisiaj wygrał rower :-) CU!

Łączę się z Tobą we wspólnym przeżywaniu :-) Bieganie jest super! Teraz jeszcze łączę z ćwiczeniami w trakcie - jak zaleca Witold. A co wolisz? Rower czy bieganie? :-)

Basiu, trzymam kciuki! Też wziąłem się mocno za siebie, bieganie, trening, dieta - IG :-) wszystko zależy od nas! Do zobaczenia na trasie:-)

Dawno tu nie zaglądałam!!! Co wolę? rower kocham bez dwóch zdań, bieganie jest fajne i na razie tyle. Jak Wasz efekty??

Hello! Spadek energii nie tylko u Ciebie:-) Nasze ciała domagają się gwałtownie dużej dawki ciepła i słońca, które od tej porze powinno być za oknem, a przesilenie zimowe powinno przejść do historii :-) Nie pozostaje nic innego niż uzbroić się w cierpliwość. I koniecznie pomiary - obliczenia, statystyki, matematyka - tego nie oszukamy :-) Każde pół centymetra motywuje - już to chyba pisałem :-) Ja osobiście uwielbiam trening interwałowy, bo kończę go na czworakach. I czuje jak ciało płonię jeszcze długo po.. I łączę taki trening z ostrym wyciskiem na brzuch, wbieganiem-zbieganiem ze schodów, czy skakanką - uwierz mi to nie obciach :-) Często patrzą jak wbiegam po schodach, ale ten wzrok trąci ironią tylko podziwem :-) taką mam nadzieję :-) ale z drugiej strony, średnio się tym przejmuję.. Dołóż sobie dzisiaj i do co drugiego treningu przez kolejne 2 tyg: - w podporze przodem (na przedramionach) - 20 x naprzemiennie nogi w górę - w podporze przodem - 20x naprzemiennie ramiona w górę - w podporze przodem - 20 naprzemiennie ramię-noga w górę - asymetrycznie - w podporze bokiem (na przedramieniu) biodra w górę 20x L / P Cymes :-)

Basiu, wiesz co sądzę o głodówkach? Cytując: "a to spowalnia metabolizm i powoduje, ze magazynujemy energie, a w efekcie oblewamy się paskudnym tłuszczem...." - jak najbardziej prawda. Zresztą chyba właśnie poznana empirycznie:-) Mięśnie nóg, to duża grupa - więc jest szansa, że najpierw bardziej będą widoczne efekty "spalania" innych mięśni. Boję się jaki będzie efekt. Poza tym - jest akcja jest reakcja. Gdzieś się to musi zbilansować w późniejszym terminie. Nie oszukujmy się - chcesz rezygnować z ćwiczeń, które Ci sprawiają przyjemność. Samo bieganie - to już jest trening - poza kondycyjnym - mięśni nóg. Nie ma siły żeby się nie podrzeźbiły. W dalszym ciągu powtarzam jak mantrę :-) - trzymają się ustalonej diety, które juz jest na bilansie ujemnym, trenuj - w tym także bieganie (może być do pracy ;-) fajny dystans) - efekty przyjdą. Nie ma siły. I na pewno będą bardziej długotrwałe, niż wymuszone głodówkami. I obędzie się bez spadku siły, a co za tym idzie motywacji.. Pamiętaj, żeby przed biegiem jednak zjeść trochę węglowodanów - może być banan. Pobudzisz metabolizm i dasz sobie energię "startową', tak, żeby własnie nie czerpać jej z mięśni (!). Tymczasem - po drodze do pracy, nawet w biegu, można kupić masę dobrych produktów. Ewentualnie - zostaw sobie w pracy Recovery (dobra odżywka potreningowa - która uzupełnia metabolity). Tak - poza śniadaniem :-) Miłego!

no dobra....będę biegać po posiłku. Ostatnio usłyszałam, ze przybrałam.....a wydawało mi się wręćz, nawet jestem pewna, że jest odwrotnie. Brnę dalej...

Basia, zrób tak: zdjęcie - jako punkt odniesienia + pomiary obwodowe - które zresztą powinnaś mieć w panelu klienta. Po prostu 1 na 2 tygodnie dodawaj kolejny. To najlepiej zobrazuje stan rzeczy. Każdy centymetr robi różnicę i daje kopa :-) I jeśli tego jeszcze nie robiłaś - poświeć cały tydzień na solidny trening interwałowy - nawet niech trwa 30 - 40 minut, ale do konkretnego zmęczenia. Polecam naszą Catovnię - któryś z filmów, lub zrób swoje ćwiczenia - z wiekszym obciążeniem i krótszymi przerwami, mieszając obwody z krótkim kardio - np. skakanka. Zaburzmy trochę metabolizm..

o, dziękuję :) Spróbuję... a wymiary chyba podałam. Mierzę się ilekroć słyszę "schudłaś" albo ostatnio "przybrałaś" i jest wciaż bez zmian. Chętnie zaburze metabolizm. Niech się boi. Ze mną się nie zadziera ;ppp

Basia, przecież wiesz, że już tylko dni dzielą nas od WIOSNY. Przesuniesz swój program o kilka dni i zrealizujesz swoje "biegam od marca" :) , a czy to był 1-szy, czy 20-sty , nie ma znaczenia :) Jeśli wierzyć "pogodynce" to w przyszłym tygodniu Twój wymarzony kontakt z przyrodą wcielisz w życie. pozdrawiam wiosennie!

oby!! bo to jeszcze ta sukienka, ptaszki, okulary i bajk! ;p

Pozwolę wtrącić się -) Zwłaszcza w temacie owego najedzenia kontra podjadanie. Otóż. Zakładając, że kalorycznośc diety jest niska - a wiemy że taka jest, Ty w dalszym ciągu czujesz sie nasycona, to oznacza, że wybraliśmy optymalne dla Ciebie rozwiązanie. Tak właśnie powinno być - co zabezpiecza Cię przed podjadaniem właśnie. Dokładnie o to chodzi. I tak jak rozmawialiśmy - dieta nie załatwi sprawy w miesiąc, wiec musi byc rozsądna i spójna z programem treningowym. Nie zmieniamy na razie nic :-) I dalej: jeżeli brakuje Ci rowerka, zastąp go skakanką i dodaj do programu - oddzielając każdy obwód treningowy 2 minutami skakania + 5 na rozgrzewkę. Cardio można zastąpić bardziej intensywnymi ćwiczeniami i doatkowym spalaniem.WIosna juz nadchodzi - więc wykorzuystajmy ten czas na maksa, bo zaraz - ihaaaa - wychodzimy na zewnątrz!! Nie moge się doczekać. Zeszły weekend spędziłem na rowerze w lesie, pomimo -4 :-) Ale stopień zahartowania po najdłuszej zimie w historii powoduje, że mam odporność niedźwiedzia :-) Napisz, które ćwiczenia sprawiając Ci największą trudność. W

myślę, że wyskoki (ostatnio miałam wyskakiwać na 1 nodze na box ktory był na wysokości kolan-to było utratrudne), ręce miałam słabe, ale widzę postęp, więc po przeproszeniu pewnego poziomu ręce także odmawiają mi współpracy, ale zrobię swobodnie 3 serie pompek po ok 15-20 sztuk. Mam także większą wytrzmałość na bieg w przeciwieństwie do np. skakanki czy jakichkolwiek podskoków, a dołączając do tego np podciąganie kolana do łokcia (lewe kolano-prawy łokieć) męczę się dość szybko-mam wrażenie że innym łatwiej podnieść nogę, moja wydaje sie strasznie ciężka, te ruchy nie są lekkie. hmmm...jeśli mam wybierać, to wybieram podskoki i wyskoki.

1) utratudne->ultratrudne 2)przeproszeniu-> przekroczeniu

Basia, stanowczo musisz pokochać swoje nogi. Lubisz sportową sylwetkę? Nogi do tego też są potrzebne. Jakby to wyglądało w porównaniu z resztą ciała? Harmonia sportowego ciała musi zostać zachowana. Twój poziom aktywności jest naprawdę konkretny - o czym zresztą rozmawialiśmy przy okazji diety :-) więc w grę absolutnie nie wchodzi 1000 kcal (nie zgadzam się!!!) - abstrachując.. To oznacza, że nijak nie będą nogami z waty :-) nogami bez zarysu mięśni, nogami modelki (tutaj się narażam - ale one nie ćwiczą.. :-) więc: ćwicz - bo sprawia Ci to wielką frajdę, i daje power, rozciągaj się - bo - oczywiście, rozciaganie przyczyni się do harmonijnego rozwoju mięśni nóg i kształtowania ich wyglądu.., i jedz - z godnie z wytycznymi, bo musisz mieć siłe, aby nosić swoje ciało na swoich nogach w swoich ukochanych ćwiczeniach! :-) Z fitnessowym pozdrowieniem!!

:))))

Basia, witamy w gronie aktywistów. Czytając od razu dostałem kopa i zrobiłem 2 x bardziej intensywny trening. Ihhaaa!! Oby tak dalej:-) ps. nie przejmuj się udami. Lubię sportowe nogi u kobiety :-) Pozdrowienia!

Ha! system jest podły:-) dotyka do żywego, kiedy wytyka przecietnośc prawda? Ale jest też dobrym motywatorem, bo nie powoduje, że chcemy coś udowodnić? Myślę - że ślinka będzie kapała nie tylko z monitora :-) Do dzieła!

Witamy gorąco i serdecznie :-) Wpadłaś w dobre ręce! Sportoholizm jest tutaj mile widziany - często przechodzący w fitnesochizm :-) Dostaniesz od nas pełne wsparcie, motywację i wieczny optymizm, a to w przypadku sportu jest chyba najważniejsze. Dawaj znać, jak postępy, a my na bieżąco bedziemy doradzali i modyfikowali Program - pamiętasz? Każdy jest inny:-) MIłego!!