niestety weekend za nami....ale nie byl to czas leniwy..oprocz zwyklych zajec zwiazanych z proza dnia codziennego byl i czas na sportowe przyjemnosc...a wiec w sobote i w niedziele udalo mi sie wyrwac na basen....w sobote bylo mega cudnie bo mialam caly tor dla siebie-a oprocz mnie na basenie bylo jeszcze 2 osoby plywajace i 2 ratownikow;)i z tej radosci plywalam cale 30 minut bez zadnego odpoczynku i bez zadnej przery!!!i w niedziele byla powtorka i dokladnie 30 minut w tym z 15 basenow crawlem....czulam sie swietnie jednak moja skora niekoniecznie...jednak moczenie sie w chlorze dzien po dniu nie jest najszczesliwszym pomyslem....a dzis byl zgodnie z rytmen tygodniowym squash!!!swietnie spedzony czas!!!!

Ciężkie dni za mną...dużo pracy..ale udało się znaleść czas na ulubiony squash...wyskakalam się i wybiegalam...no ale to było w poniedziałek...wtorek, środa, czwartek nie udało mi się skierować do fitness klubu....ale nie było tak zle...odsniezanie samochodu, a właściwie odkopywanie go spod hałdy śniegu i to mokrego ....to tez praca i wysiłek...a więc uznaje ze mini trening był.....a dziś odnalazłam drogę na trening i był tradycyjny trening. A więc sztangi , przysiady, a na koniec 30 min bieżni....było bardzo miło i zajęło mi to niemalże półtorej godziny...bosko.... ...hmm. Ale o dietę nie pytajcie ...bo przecież tłusty czwartek za nami......a wy ile grzechów ,,czytaj paczkow,, macie na sumieniu....

I mamy niedziele.....a ja już po basenie...bardzo lubię ten dzień tygodnia...tak około południa mój basen pustoszeje i gdy nurkuje cały tor jest tylko mój....dziś przeplynelam zwyczajowo 1 km. Raz crawlem i potem trzy razy kryta zabka i tak cyklicznie. Niestety mój crawl pozostawia jeszcze bardzo dużo do życzenia ale próbuje go szlifowac bo z zazdroscia patrzę jak inni śmigaja tym stylem. Tymczasem na basenie spędziłam bardzo intensywne 37 min. I czuje się super...a teraz pora rozpocząć weekendowanie....miłego weekendu:):):)

A więc dziś mam dzień pauzowania w ćwiczeniach....bo przecież życie nie polega wyłącznie na ćwiczeniach...trzeba jeszcze żyć, prowadzić życie towarzyskie...a czasem po prostu wrócić po pracy prosto do domu....byłam bliska powrotu do domu directly gdyby nie wizyta w miedzy czasie u fryzjera, potem kosmetyczki...a potem odebralam z dworca sistrzencow którzy dziś przyjechali do mnie w ramach akcji ,,zima w mieście,, czyli ferie....miło będzie spedzic kilka dni z mlodzieza ale to tez ciężki czas dla mnie w związku z dieta... Do tej pory w domu staralm się mieć produkty niskokaloryczne i o niskim indeksie glikemicznym...tymczasem wizyta nastolatków zaburza mój rytm .....dziś pojawiły się w mieszkaniu słodycze, ciasto i rzeczy których tak naprawdę nie jadam...oj będzie mnie wszystko kupsilo...i jak siebie znam bedą grzechy...ale odbije to sobie na siłowni...jutro mam chytry plan by młodzież wysłać do Imaxu na hobbita...podobno film trwa 170 min +reklamy...hmmmm...myśle ze ja w tym czasie zrobię uczciwy trening;) a jak wy radzicie sobie w sytuacjach gdy macie gości czy tez organizujecie impreze? Czy trzymajcie się rygorystycznie diety? Podzielcie się proszę swoimi doświadczeniami w tym zakresie....tymczasem oparlam się grzechom ale długo to życie w czystości nie potrwa...zwłaszcza gdy uśmiecha się taki apetyczny orzechowiec do nas....;)

ciezko byc systematycznym...oj ciezko...zwlaszcza jesli chodzi o cwiczenia..oj jak latwo o wymowke i wykret....ustalilam sobie dni cwiczen: poniedzialek-squash, wtorek i piatek silownia+cardio a w niedziele basen. hmmm..nie jest latwo byc systematycznym....a najciezej jest gdy wypadne z rytmu...wtedy dopada mnie zespol mataczenia;)...a co najgorsze wystarczy 1 a maksymalnie 2 tygodnie bez cwiczen...zupelnie wypadam z rytmu...wolami nie mozna mnie zaciagnac na cwiczenia...po takim break'u najprzymjemniej jest cwiczyc sztuke pilotazu...tylko ze na kanapie przed tv...brrrr ....przerobilam taka przerwe kilka razy i wiem jakie to zgubne jest dla organizmu i skutki sa naprawde oplakane....organizm przyzwyczajony do systematycznych cwiczen i do gospodarowania we wlasciwym rytmie energia gdy tylko odpuszcze cwiczenia wariuje...nie wie co ma zrobic z nadmiarem energii...i odklada wszystko ....zaczynaja sie pojawiac bogate w tluszczyk oponki...grrrrr...straszne naprawde nie polecam cwiczen sporadycznych wykonywanych w wolnej chwili. w moim przypadku organizm wariowal i fatalnie obrastal w tluszczyk...a wiec systematycznosc prosze panstwa to podstawa sukcesu!!!

hmmmmm...a dzis obejzalam swietny material na brzuch na stronie lionfitness'u.....killer brzuch...super musze sprobowac...przypomina mi to troche znana powszechnie 6w....sprobuje jednak wasza propozycje bo wyglada zachecajaco....i bardzo mi sie podoba ze przegladajac strony zwiazane z cwiczeniami i dieta co raz czesciej znajduje artykuly z tego wlasnie portalu...super...a artykuly naprawde ciekawe...

ok...a teraz spowiedz z dnia dzisiejszego- dzis wyjatkowo przesuniecie cwiczen wtorkowych na srode (ha..ha..ha-t w ramach systematycznosci;))..a wiec cardio+silownia. rozgrzewka 10 min na biezni, potem cykl cwiczen ze sztangami i hantlami...i to jest do przezycia najgorsze sa przysiady i wykroki z obciazeniami...oj pot sie lal i to bardzo ale mam nadzieje, ze nie pojawia sie znienawidzone przezemnie zakwasy....potem byly brzuszki na laweczce ale po obejzeniu na portalu killer brzuszkow bede chciala je w przyszlosci wdrozyc do mojego planu cwiczen bo sa bardzo zachecajace....a na zakonczenie tradycyjny steper-30 minut...to lubie....

ach jak bylo milo na cwiczeniach......byle do piatku-to kolejny dzien cwiczen....a wiecie, ze cwiczenia uzalezniaja???':) tak, tak...brzmi to niewiarygodnie ale....sa i takie przypadki....to takie zdrowe uzaleznienie:):):)oby jak najwiecej takich uzaleznionych bylo:):):)

wczorajszy meczyk squasha byl rewelacyjny...czuje sie super zrelaksowana....lezjsza....i przeszczesliwa...nastapila mega produkcja endorfin....dzis nie widze szarosci za oknem...dzis widze piekny dzien i usmiechnietych ludzi....i tu kolejny plus aktywnosci fizycznej... podczas cwiczen zapominamy o stresach, nerwach, nieprzyjemnych chwilach....nie raz niechce sie isc cwiczyc...czuje sie baaardzo zmeczona....i wydaje mi sie ze nie mam sily ruszyc ani reka ani noga... i ide jak na cwiczenia jak na szafot....tymczasem podczas cwiczen regeneruje sie calkowicie...gdy koncze trening jestem innym czlowiekiem...wypoczeta, zrelaksowana i usmiechnieta!!!takie cudowne dzialanie maja cwiczenia!!!

hmmm....nie jest latwo systematycznie cwiczyc a co dopiero pisac o cwiczeniach...no ale postarajmy sie...  a wiec postaram sie nadrobic zaleglosci..

25.01.2013 - wizyta w klubie i cwiczenia....jednak zle rozsysponowalam swoj wolny czas i w polaczeniu z gigantycznymi korkami na miescie na cwiczenia pozostalo mi zaledwie 45 minut. malo na pelny trening. postanowilam ten czas maksymalnie wykorzystac na cardio a cwiczenia na silowni odrobic nastepnym razem. a wiec na poczatek 20 minut na elipsie a potem bieg z predkoscia 9,2 na biezni o pochyleniu 0.5...bylo super..taki lekki truchta ale wystarczajaco mozna sie zmeczyc prze 25 minut...na tyle zwiczen  mialam czasu. a jesli chodzi o diete to 1500 kal z barzdzo malymi grzeszkami udalo mi sie utrzymac.

26.01.2013 - odpoczynek i czas na regeneracje miesni ale dieta 1500 kal z troche wiekszymi grzeszkami - gdyz maialm starszna potrzebe zjedzenia miesa a wiec bylo extra 300 gr gotowanej piersi z kurczaka;)

27.01. 2013 - niedziela. w niedziele chadzam na basen. bardzo lubie ten czas okolo poludnia na moim basenie niezawielu chetnych. wiec korzystam z tego. staram sie przeplynac 1km. zajmuje mi to 36-40 min. ale uwielbail ten czas. niestety moj crawl nie jest najlepszy wiec plywam ...kryta zabka...ale staram sie podciagnac w crawlu...a jesli chodzi o diete...uuuu nie spisalam sie...byl duuuuuzy grzech...kawalek ciasta orzechowego..nawet nie chce myslec ile to kalorii..ale biorac pod uwage ze na dworze trzaskajacy mroz.....

28.01. 2013 - poniedzialek - hmmma dzis biegne na squasha....to po basenie moje ulubione zajecie....polecam!!!!.

 

...hmmm... male opoznienie..obiecalam sobie, ze bede codziennie dzielic sie z Wami moimi dzialaniami zwiazanymi z utrzymaniem wagi......a wiec trening zgodnie z zaleceniem cardio i silownia...na poczatek 10 minut rozgrzewki na elipsie. po rozgrzewce to co najgorsze cwiczenia z hantlami i sztangami..zadne tam maszyny  - bo jak wszyscy wiemy maszyny sa za latwe...tak twierdzi trener w klubie....a wiec wszystkie cwiczenia wykonuje na przemian w 3 seriach po 12 powtorzen:

- podciaganie sztangi po udach na przemian z wyciskaniem hantli na laweczce....uuuuu ciezko...

- klekanie z wykopem na przemian z podnoszeniem hantli...oj uda bola,

- potem przysiady na przemian z pompkami.....oj leje sie pot

a potem brzuszki - wiec 3 serie po 25 szybkich spiec na przewian z podnoszeniem nog do pionu......bylam wystarczajaca wykonczona...

ale to nie koniec na podsumowanie powrot na cardio...i uwienczeniem cwiczen wczorajszych bylo 30 minut na steperze przy max. pulsie 145...bylo super!!!!

cwiczac na steperze obserwowalam innych cwiczacych i dziwie sie tym ktorzy marnuja swoj czas udajac ze cwicza na rowerkach. osoby te maja przed oczyma jakas gazete i leniwie od czasu ruszaja nogami....mam jedno pytanie - czy nie szkoda czasu????

a co do diety 1500kal- wczoraj zgrzeszylam 2 kostkami ptasiego mleczka....a dzis tzrymam sie dzielnie...jeszcze;)

a jak wam idzie walka z tluszczykiem???

czas plynie do przodu a z nim wprost proporcjonalnie oponki na brzuszku....grrr...znacie to uczucie???ciesze sie ze nie jestem osamotniona;)trzeba zatrzymac w zyciu to co mozna...a najlepiej to co najlepsze...czas zawsze bedzie plynal do przodu i na to nie mamywplywu... ale zatrzymac mozna figure...tylko troche pracy to kosztuje...nic darmo nie ma..niestety nie naleze do tych z idealna figura...wiek, siedzaca praca, zerwanie z nalogiem palenia to wszystko bardzo sprzyja rozrostowi tluszczyku....5 lat i 10 kg!!stop!! pora powstrzymac to bo podaza to w zlym kierunku....jestem za mloda by byc ociezala....jestem za mloda by nie moc dynamicznie i lekko poruszac sie...nie naleze do kanapowcow...raczej staram sie cigle gdzies wybywac i nie sklamie gdy napisze, ze bardzo czesto w wolnej chwili obieram kierunek zwiazany z ruchem i aktywnoscia sportowa....ale jak doswiadczenie pokazalo nie wystarczy bywac na silowni i cwiczyc byle jak bo- juz to doswiadczylam- nie ma to wplywy na sylwetke...trzeba ulozyc rozsadny trening...i drugi warunek dieta-wlasciwa dieta to druga polowa sukcesu!!!ale dla mnie pozytywana strona cwiczenia jest super samopoczucie....i to jest to co ciagnie mnie zawsze w ierunku sportu....endorfinki ktore pobudzam czy to na biezni czy to na basenie czy tez na squash'u sa niezastapione...polecam ....zycie jest zdecydowanie piekniejsze dzieki nim.....

to tak tytulem wstepu...

a jak dzis walczylam o endorfinki i wytopienie tluszczyku z bioder???ha!!!dzis byl moj ulubiony squash!godzinka na korcie...to poprostu super zajecie a jaka mega odskocznia..nie myslcie sobie ze jestem wyczynowcem..nie zaledwie od 2 lat w miare systematycznie z kolega z pracy szlifujemy swoje zdolnosci na parkiecie....dla mnie to bardzo przyjemny czas i super wysilek...schodzac po godzince z parkietu moge wyzymac koszulke...ale odplywam z radoscia...plecam szczerze... pamietam jak 2lata temu pierwszy raz z duza niesmialoscia weszlam na parkiet....i pamietam jak po tym pierwszym razie poznalam dokladnie wszystkie miesnie w moim ciele...mega zakwasy przez 4 dni..plakalm...ale nie poddalam sie!!!

no ale oprocz cwiczen jeszcze dieta i tu jest problem..staram sie trzymac 1500 kal..no ale same wiecie..nie jest lekko....dzis zgrzeszylam zjadlam 1/4 snikersa......ups...a dzien sie jeszcze nie skonczyl...postarm sie .....